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Yoga nidra

26 janvier 2019

Qu’est-ce que yoga nidra?

Le Yoga nidra est une technique de relaxation qui nous vient du yoga. Nidra veut dire sommeil.  C’est le sommeil yogique. C’est un état que tout le monde connaît puisqu’il se situe juste avant que nous nous endormions le soir. Tout le système musculaire et nerveux se trouve alors dans une parfaite détente, mais la conscience reste vigilante. Cet état, situé entre le conscient et l’inconscient, entre la veille et le sommeil. Pour être plus précis, nous pourrions donc dire que c’est le yoga du sommeil éveillé.

Yoga nidra permet de réduire l’insomnie, l’angoisse la nervosité, et qui élimine la fatigue physique et émotionnelle. C’est un moyen efficace d’apprendre à se détendre, d’apprendre à se connaître, mais aussi d’apprendre à se réconcilier avec soi-même. Idéal pour les insomniaques, il est aussi tout indiqué pour les personnes qui sont épuisées physiquement et émotionnellement.

Certains soutiennent qu’une heure de yoga nidra pourrait remplacer quatre heures de sommeil.

Comment ça fontionne?

Yoga nidra est une technique de relaxation guidée par un professeur. Elle se produit en détournant l’attention de ce qui nous environne et en la faisant voyager dans le corps. Yoga nidra est comme un voyage organisé à l’intérieur de notre corps et de l’esprit.  Plus précisément, yoga-nidra soutient un état dans lequel un individu présente tous les symptômes d’un sommeil profond et non paradoxal, y compris les ondes delta, tout en restant conscient. Petit article du International Journal of Yoga Therapy pour les intéressés  Defining Yoga-Nidra.

Il y a différentes façons de guider yoga nidra mais le principe général reste le même.  Il y a toujours essentiellement les mêmes étapes.  Il débute par une rotation de la conscience et se poursuis en visitant différentes couches de notre être. Il est possible d’y introduire un sankalpa (en Sanskrit: détermination) c’est-à-dire la formulation d’une intention particulière.

Comment pratiquer Yoga Nidra ?

  • Portez des vêtements TRÈS confortables (plus confortable que pour une classe de yoga active)
  • La posture adoptée est celle de savasana (couché sur le dos avec les accessoires nécessaires pour être confortable)
  • La séance de yoga nidra en elle-même dure généralement 45 à 60 min.
  • Yoga nidra peut se pratiquer tous les jours, toutes les semaines ou quelques fois par année. Personnellement je recommande quelque chose comme une fois par mois.
  • Il n’y a jamais deux yoga nidras identiques, chaque expérience est unique.
  • Tout comme la relaxation, yoga nidra s’apprend progressivement et plus vous vous y exercerez, plus l’expérience sera profonde et satisfaisante.
  • Rappelez-vous toutefois, qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de faire yoga nidra.
  • Yoga nidra est accessible à absolument tout le monde.

Intéressé à l’essayer, consulter la section atelier.

 

 

Yoga oncologie

6 janvier 2019

Espace Metta fait partie du programme de kinésio-oncologie de la Fondation cancer du sein du Québec. Cette association avec la Fondation nous permet d’offrir des cours de yoga GRATUITEMENT aux femmes atteintes d’un cancer du sein ou en rémission.

Aidez-nous à transmettre le message aux femmes qui pourraient bénéficier d’un programme encadré, sécuritaire et basé sur les évidences scientifiques.

Voici les cours éligibles au partenariat avec la Fondation à la session d’hiver 2019.

Inscrivez-vous maintenant.

Plus d’info sur le programme