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Yoga nidra

26 janvier 2019

Qu’est-ce que yoga nidra?

Le Yoga nidra est une technique de relaxation qui nous vient du yoga. Nidra veut dire sommeil.  C’est le sommeil yogique. C’est un état que tout le monde connaît puisqu’il se situe juste avant que nous nous endormions le soir. Tout le système musculaire et nerveux se trouve alors dans une parfaite détente, mais la conscience reste vigilante. Cet état, situé entre le conscient et l’inconscient, entre la veille et le sommeil. Pour être plus précis, nous pourrions donc dire que c’est le yoga du sommeil éveillé.

Yoga nidra permet de réduire l’insomnie, l’angoisse la nervosité, et qui élimine la fatigue physique et émotionnelle. C’est un moyen efficace d’apprendre à se détendre, d’apprendre à se connaître, mais aussi d’apprendre à se réconcilier avec soi-même. Idéal pour les insomniaques, il est aussi tout indiqué pour les personnes qui sont épuisées physiquement et émotionnellement.

Certains soutiennent qu’une heure de yoga nidra pourrait remplacer quatre heures de sommeil.

Comment ça fontionne?

Yoga nidra est une technique de relaxation guidée par un professeur. Elle se produit en détournant l’attention de ce qui nous environne et en la faisant voyager dans le corps. Yoga nidra est comme un voyage organisé à l’intérieur de notre corps et de l’esprit.  Plus précisément, yoga-nidra soutient un état dans lequel un individu présente tous les symptômes d’un sommeil profond et non paradoxal, y compris les ondes delta, tout en restant conscient. Petit article du International Journal of Yoga Therapy pour les intéressés  Defining Yoga-Nidra.

Il y a différentes façons de guider yoga nidra mais le principe général reste le même.  Il y a toujours essentiellement les mêmes étapes.  Il débute par une rotation de la conscience et se poursuis en visitant différentes couches de notre être. Il est possible d’y introduire un sankalpa (en Sanskrit: détermination) c’est-à-dire la formulation d’une intention particulière.

Comment pratiquer Yoga Nidra ?

  • Portez des vêtements TRÈS confortables (plus confortable que pour une classe de yoga active)
  • La posture adoptée est celle de savasana (couché sur le dos avec les accessoires nécessaires pour être confortable)
  • La séance de yoga nidra en elle-même dure généralement 45 à 60 min.
  • Yoga nidra peut se pratiquer tous les jours, toutes les semaines ou quelques fois par année. Personnellement je recommande quelque chose comme une fois par mois.
  • Il n’y a jamais deux yoga nidras identiques, chaque expérience est unique.
  • Tout comme la relaxation, yoga nidra s’apprend progressivement et plus vous vous y exercerez, plus l’expérience sera profonde et satisfaisante.
  • Rappelez-vous toutefois, qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de faire yoga nidra.
  • Yoga nidra est accessible à absolument tout le monde.

Intéressé à l’essayer, consulter la section atelier.

 

 

Yoga oncologie

6 janvier 2019

Espace Metta fait partie du programme de kinésio-oncologie de la Fondation cancer du sein du Québec. Cette association avec la Fondation nous permet d’offrir des cours de yoga GRATUITEMENT aux femmes atteintes d’un cancer du sein ou en rémission.

Aidez-nous à transmettre le message aux femmes qui pourraient bénéficier d’un programme encadré, sécuritaire et basé sur les évidences scientifiques.

Voici les cours éligibles au partenariat avec la Fondation à la session d’hiver 2019.

Inscrivez-vous maintenant.

Plus d’info sur le programme

 

Espace Metta, Lévis

Cette formation s’adresse autant aux personnes qui désirent approfondir leur pratique qu’aux personnes souhaitant enseigner un yoga avec compétence, dans le respect de la tradition.

Le contenu comprendra entre autres :

  • Étude approfondie des principes anatomiques et psychologiques des asanas et des pranayamas.
  • Regard historique sur l’évolution du yoga.
  • Développer une compréhension profonde de la méditation et l’enseigner avec sensibilité.
  • Une méthodologie de construction de séquences inspirantes, cohérentes et sécuritaires.
  • Comparer les approches occidentales (médecine) et orientales (chakras et corps subtils) du fonctionnement du corps humain et de la gestion du stress.

Objectifs d’apprentissage

Dans la formation, vous apprendrez à :

  • Enseigner des cours de groupe populaires et appréciés.
  • Offrir une progression intelligente à vos élèves.
  • Proposer plusieurs alternatives pour répondre aux besoins spécifiques de vos élèves.
  • Parler efficacement aux professionnels de la santé des bienfaits du yoga.
  • Gérer des classes, donner des instructions claires, utiliser efficacement votre voix, créer de l’ambiance.

Déroulement de la formation

Dix weekends : huit en présentiel et deux en module d’autoapprentissage en ligne.

Manuel de formation fourni.

La formation comprendra 2 évaluations, une première évaluation à mi-parcours et une finale.

Répartition des heures : 170 heures d’apprentissage structuré et 30 heures de pratique et de travaux personnels.

La participation aux 10 weekends est obligatoire pour l’obtention de la certification. Advenant une absence, une politique de reprise sera appliquée.

Horaire type d’un weekend en présentiel :

  • Vendredi 18 h à 21 h.
  • Samedi 9 h à 12 h – 13 h à 17 h.
  • Dimanche 8 h à 12 h – 13 h à 16 h.

Prérequis à l’inscription

Une grande motivation, un désir d’apprendre, de l’ouverture d’esprit. Expérience en yoga : pratique régulière du yoga depuis environ un an.

Tarifs

Coût inscription hâtive : 2300$ + taxes jusqu’au 31 mars 2019.
Cout : 2500$ + taxes à partir du 1er avril 2019.
500$ de dépôt non remboursable à l’inscription. Possibilité de versements.

Informez-vous sur le programme échange formation-travail.

Vous pourriez économiser la majeure partie des frais de formation si vous souhaitez travailler chez Espace Metta. Places limitées.

Weekends 

  • 10 au 12 mai 2019
  • 14 au 16 juin 2019
  • 26 au 28 juillet 2019 : module d’autoapprentissage en ligne*
  • 23 au 25 août 2019
  • 27 au 29 septembre 2019
  • 25 au 27 octobre 2019
  • 6 au 8 décembre 2019 : module d’autoapprentissage en ligne*
  • 17 au 19 janvier 2020
  • 21 au 23 février 2020
  • 20 au 22 mars 2020

*Les modules seront mis en ligne le vendredi de ces weekends et devront être complétés avant la tenue du weekend suivant. Vous pourrez donc les compléter selon vos disponibilités entre la mise en ligne et le weekend suivant.