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Bâtir sa pratique personnelle

Comme vous, nous avons réorganisé notre horaire cette semaine.  C’est avec grand plaisir que avons complété un projet de longue date qui nous tient à coeur, rendre notre yoga accessible à tous, peu importe où vous habitez.

Dans les circonstances actuelles, nous choisissons de vous offrir cette formation gratuitement. Nous croyons que cette suspension inattendue de la vie ordinaire pourrait être l’occasion idéale de bâtir une solide pratique personnelle à la maison pour prendre soin de vous.

Débutez la formation

Supportez les petites entreprises familiales

Production 100 % québecoise ! Nous vous offrons cette formation gratuitement car nous croyons, qu’à sa manière, elle peut faire oeuvre utile dans les circonstances.  Si vous pouvez contribuer, à la hauteur de vos moyens actuels, nous vous remercions grandement.

Contribuez 20$ Contribuez 50$  Contribuez 100$

Nul doute, les PME seront durement touchées. Chaque domaine devra absorber son lot d’impacts majeurs. Ici, je vais parler de ce que je connais, l’industrie du yoga et ses professeurs.

Il est très difficile depuis quelques années de maintenir un studio de yoga vivant et prospère même en temps normal. Les grandes chaînes de yoga (lululemon ou yoga fitness pour ne pas les nommer) et les cours en ligne, nous ont affaiblis. La plupart des studios que je connais sont soit très gros avec de bons revenus, mais d’importants frais fixes (la location des salles peut jouer souvent dans les 4000$ à 8000$ par mois) ou petit avec des frais fixes réduits, mais peu de revenus. Dans un cas comme dans l’autre…ce ne sera pas facile. Le fait est que les propriétaires de studios vivent souvent de mois en mois et ont rarement des réserves financières. En plus, tous les nouveaux profs sans expérience rêvent d’un studio et ouvre/ferme leurs portes souvent en moins d’un an. Ainsi, aux yeux des institutions financières, il est devenu difficile d’emprunter.  Je trouve ça super beau et touchant la vague de solidarité du type #billetsolidaire envers la culture. Soyons réalistes, il n’y aura pas de mouvement significatif de ce genre dans le monde du yoga.

Alors, pour ceux qui lieront c’est quelques lignes, si vous pouvez vous permettre de conserver votre abonnement sans demander de remboursement, vous inscrire à la prochaine session, à un atelier ou à une formation qui aura lieu dans plusieurs mois, et/ou acheter du contenu en ligne à un professeur que vous connaissez de près, ça fera toute la différence sur le micro cashflow de votre studio local.

De plus, tout le monde (et j’en fais partie) va instantanément produire une grande quantité de cours de yoga gratuits et distribuer du contenu. Je comprends complètement cette action dans la situation actuelle. Nous enseignons le yoga pour prendre soin de l’état mental de nos élèves. Nous les supportons par l’enseignement et la pratique lorsqu’ils doivent se remettre de blessure, lorsqu’il passe à travers des étapes de vie difficiles, lorsqu’ils sont en dépression ou sur le bord d’exploser.

J’enseigne depuis de nombreuses années, je ne saurai vous dire le nombre de fois où j’ai eu des conversations intimes avec des élèves sur comment le lieu, le support et la pratique ont été une bouée de sauvetage. Comment le yoga leur a sauvé la vie, comment ce petit cours simple hebdomadaire a eu une signification immense dans leur choix et dans leur vie.

C’est comme une contradiction, si le yoga est si important pour vous…pourquoi un kit de vêtements et d’accessoires à 400$ et toujours vouloir des cours gratuits? Seriez-vous prêts à contribuer à la hauteur de l’importance qu’a la pratique pour vous? Je ne dis pas que j’ai une solution aujourd’hui… je questionne, j’observe.  Si nous continuons à donner des cours gratuits, des cours à contributions volontaires ou comme présentement, du contenu en ligne gratuit, qu’est-ce que cela va créer comme attentes pour après la crise?  En cette journée à la maison, avec un studio barré, des ateliers reportés, une pensée solidaire avec tous les professeurs, je ne peux qu’espérer que les étudiants seront avec nous à la sortie de cette crise, peu importe sa durée.

Vous avez décidé de débuter le yoga, félicitations ! Nous sommes très heureux de vous accueillir. Voici un petit guide explicatif sur le fonctionnement de votre studio.

  • Étape 1. Choisir un cours et consulter l’horaire.
  • Étape 2. Procéder à votre inscription.
  • Étape 3. Me préparer pour mon premier cours.
  • Étape numéro 4. Réserver sa place lors d’un cours.

Étape 1. Choisir un cours et consulter l’horaire

Au studio, nous offrons une session d’automne, une session d’hiver et de printemps. Pendant l’été, nous avons également un horaire estival. Toute l’année nous offrons donc plus d’une dizaine de cours sur une base hebdomadaire. Vous pouvez débuter la pratique avec nous à n’importe quel moment de l’année, et ce, même si la session est déjà débutée.

Quel cours choisir?

  • Consultez  la description de nos cours.
  • Choisissez la plage horaire et le type de cours en consultant l’horaire.
FAQ

Je n’ai jamais fait de yoga, offrez-vous des cours d’initiation? Non, mais vous pouvez débuter dans n’importe quel cours à l’horaire. Les professeurs sont bien formés pour vous accompagner, nos groupes sont d’une taille raisonnable et tous les nouveaux élèves se sont très bien intégrés à nos groupes.

Je n’ai jamais fait de yoga, puis-je débuter avec un yoga soutenu ? Définitivement, si vous aimez bouger et travailler, vous pouvez débuter directement avec le cours soutenu. Si vous hésitez, le cours équilibré est toujours un bon choix.

Étape 2. Procéder à votre inscription

Rendez-vous dans la section inscription de notre site Internet et pour choisir votre forfait.

Nous avons trois types de forfaits.  Les cours à la carte, les cours sur inscription et cours illimité.

Cours à la carte

Vous pouvez payer votre classe à l’unité, ou encore vous procurer une carte de 5 ou 10 classes. Ces cartes n’ont pas de date d’expiration. Vous utilisez vos cours lorsque vous le souhaitez, peu importe la session.

Cours sur inscription

Cours 1x semaine

En vous inscrivant à un cours une fois par semaine pour la session, vous bénéficiez d’un tarif préférentiel. Lors de votre inscription en ligne, vous devez spécifier le cours auquel vous vous inscrivez. Bien que nous vous demandions de vous inscrire à un cours spécifique, nous demeurons flexibles. Si vous deviez être absents à quelques cours durant la session, nous vous offrons la possibilité de les reprendre à une autre plage horaire.

Cours illimités

Si vous avez besoin de beaucoup de liberté, prenez le temps de regarder l’option d’inscription illimitée. Ce forfait vous permet de venir à n’importe quel cours et autant de fois que vous le souhaitez et ce, pendant toute la session. Ce forfait abordable et flexible est un bon vendeur à notre studio.

Une fois votre forfait choisi, effectuez votre paiement en ligne.

Étape 3.  Me préparer pour mon premier cours

  • Nous vous suggérons d’arriver une dizaine de minutes avant l’heure prévue du cours. Nul besoin d’arriver trop tôt puisqu’il est possible qu’un cours soit en train de se terminer et la porte pourrait être encore barrée.
  • Portez des vêtements confortables. Le yoga se pratique avec des vêtements de sport confortables et  pieds nus. Si vous le souhaitez, vous pouvez également apporter une petite serviette pour la placer sur les accessoires.
  • Nous fournissons tous les accessoires de yoga nécessaires à la pratique. Des tapis de yoga, des blocs, des couvertures, etc. sont disponibles au studio.  Si vous possédez votre tapis de yoga vous pouvez amener le vôtre. Des tapis de yoga sont également disponibles pour achat à notre boutique.
  • Quelques conseils supplémentaires.

Étape numéro 4. Réserver sa place lors d’un cours.

Si vous avez choisi un cours spécifique une fois semaine, votre place est déjà réservée.  Nous vous demandons simplement de donner votre nom à votre arrivée, nous confirmerons votre présence pour vous.

Si vous souhaitez venir dans un cours auquel vous n’êtes pas inscrit régulièrement (cours à la carte, cours illimités, reprises), nous vous suggérons de faire une réservation.  La réservation en ligne n’est pas obligatoire mais elle peut vous assurer d’avoir une place au cours que vous souhaitez. Le check-in à l’accueil reste une option 🙂 mais dans ce cas, nous ne pouvons pas vous garantir votre place. Consultez la page Horaire pour réserver.

Nous utilisons une plateforme en ligne qui possède une application super efficace (android et iphone : https://essentials.schedulicity.com/apps/) que vous pouvez installer sur vos appareils.

Yoga oncologie

15 janvier 2020

Espace Metta fait partie du programme de kinésio-oncologie de la Fondation cancer du sein du Québec. Cette association avec la Fondation nous permet d’offrir des cours de yoga GRATUITEMENT aux femmes atteintes d’un cancer du sein ou en rémission.

Aidez-nous à transmettre le message aux femmes qui pourraient bénéficier d’un programme encadré, sécuritaire et basé sur les évidences scientifiques.

Voici les cours éligibles au partenariat avec la Fondation à la session d’automne 2019.

 

Inscrivez-vous maintenant.

Plus d’info sur le programme

 

Avec Marie-Daphné Roy E-RYT 500 et Hélène Doucet-Beaupré, PhD.

La formation spécialisée que vous attendiez offerte par Marie-Daphné Roy et Hélène Doucet-Beaupré (École Metta-Bhavana), deux professeures et yoga thérapeutes certifiées, spécialisées dans les éléments thérapeutiques.

Accréditée par la Yoga Alliance (formation continue) et par l’International Association of Yoga Therapists (formation continue), cette formation a été conçue spécifiquement pour approcher le yoga dans une perspective de santé globale et y introduire des éléments thérapeutiques à travers l’utilisation des asanas, de la méditation, du pranayama, de l’anatomie et de l’ayurvéda.

Préparez-vous à être immergé dans la sagesse du yoga comme pratique de développement durable de la santé physique, émotionnelle, psychique et spirituelle. Apprenez à répondre aux besoins spécifiques de vos élèves tout en leur transmettant la capacité de modifier et d’adapter les poses de manière bienveillante, en fonction des besoins uniques de leur corps.

Cette formation est pour vous si vous répondez “oui” à l’une ou plusieurs de ces questions :
Avez-vous envie d’une formation sérieuse à orientation thérapeutique ?
Vous sentez-vous à court d’idée ou de ressources pour adapter la pratique aux besoins de vos élèves dans les cours de groupe?
Sentez-vous qu’il vous manque d’outils dans un cadre individuel?

Avec les pratiques et les conseils fournis tout au long de ce programme, vous développerez à la fois la confiance et les outils thérapeutiques nécessaires pour contribuer à restaurer la santé et un bien-être global chez vos étudiants.

La formule modulaire du programme de formation vous permet de progresser à votre rythme.

HORAIRE 2020-2021 à Lévis

(cette formation s’offre également à Montréal)

28 et 29 mars 2020: Yoga pour la santé pelvienne
30 et 31 mai 2020 : Yoga pour la santé lombaire, module 1
11 et 12 juillet 2020 : Yoga pour la santé lombaire, module 2
26 et 27 septembre 2020 : Yoga pour la santé digestive
7 et 8 novembre 2020 : Yoga pour le stress et l’anxiété, module 1
15 et 16 janvier 2021 : Yoga pour le stress et l’anxiété, module 2

Samedis 10 h à 18 h 30
Dimanche 8 h à 16 h 30

Yoga pour la santé pelvienne

Ce programme de formation continue de 20 heures (Yoga Therapy for Pelvic Health – IAYT) permettra aux professeur(e)s de yoga et aux praticien(ne)s en yoga thérapeutique de mieux comprendre l’anatomie et le bon fonctionnement des muscles et des organes de la région pelvienne. Les participant(e)s deviendront plus familiers et à l’aise pour reconnaître les principales difficultés associées au plancher pelvien et pour proposer des plans thérapeutiques yogiques adaptés. Les participant(e)s développeront un langage respectueux pour aborder les aspects physiques et psychologiques de la santé pelvienne.

Tarif : 400 $ plus taxes

Lévis
28 et 29 mars 2020

M’inscire à ce module uniquement

Avec le paiement, complétez le formulaire d’inscription au bas de cette page.

Yoga pour la santé lombaire

Cet atelier de formation continue de 30 heures (Yoga Therapy for Lower Back Pain – IAYT) offre aux professeur(e)s de yoga et aux praticien(ne)s en yoga thérapeutique du matériel accessible et fondé sur des données probantes pour aider les client(e)s souffrant de douleurs lombaires. Les études épidémiologiques, l’étiologie et les options de traitement actuels (soins de santé) seront présentes dans l’étude des douleur lombaires. Cet atelier comprend des présentations, des pratiques du yoga et du co-enseignement. À la fin de cet atelier, les participant(e)s comprendront mieux comment aborder le problème des douleurs lombaires lors d’une séance individuelle ainsi que d’y réduire le risque de blessure lors de cours de groupe.

Tarif : 750 $ plus taxes pour les deux parties

Lévis
Module 1 : 30 et 31 mai 2020
et
Module 2 : 11 et 12 juillet 2020

M’inscire à ce module uniquement

Avec le paiement, complétez le formulaire d’inscription au bas de cette page.

Yoga pour la santé digestive

Cet atelier de formation continue de 20 heures (Yoga Therapy for Digestion – IAYT) vise à améliorer les connaissances et la compréhension des systèmes digestif et éliminatoire. Nous présenterons la compréhension actuelle de la physiologie digestive et éliminatoire, ainsi que les connaissances les plus récentes sur le système nerveux autonome, y compris le système nerveux entérique; nous présenterons également le modèle des vayus, principalement apana et samana. Nous enseignerons des techniques et développerons des compétences pour aider à réguler la réponse du système nerveux et les vayus ; nous apprendrons également à éduquer et à aider les client(e)s à comprendre et à moduler leur propre réponse du système nerveux et leur fonctionnement des vayus. Cet atelier comprend de la théorie (conférences et discussions), des pratiques de yoga et du travail en petits groupes.

Tarif : 400 $ plus taxes

Lévis
26 et 27 septembre 2020

M’inscire à ce module uniquement

Avec le paiement, complétez le formulaire d’inscription au bas de cette page.

Yoga pour le stress et l’anxiété

Cet atelier de formation continue de 30 heures (Yoga Therapy to Alleviate Stress and Anxiety – IAYT) vise à faire progresser les connaissances et une meilleure compréhension de la réaction au stress et de l’anxiété, ainsi qu’au perfectionnement des compétences nécessaires pour travailler avec les deux. Nous enseignerons des techniques et des compétences nécessaires pour d’abord prendre conscience de notre propre stress et de nos propres anxiétés lorsque nous travaillons avec des client(e)s, ainsi que de moduler nos réponses au stress afin de rester pleinement présents pour nos clients. Nous apprendrons également à éduquer et à aider les clients à comprendre, reconnaître et moduler leurs réactions au stress et leurs signes d’anxiété dans leur vie quotidienne. Nous utiliserons les dernières connaissances sur le système nerveux autonome, ainsi que les dernières recherches sur le stress et l’anxiété. Cet atelier comprend des cours théoriques (conférences et discussions), des pratiques de yoga et du travail en petits groupes.

Tarif : 750 $ plus taxes pour les deux parties

Lévis
Module 1 : 7 et 8 novembre 2020
et
Module 2 : 15 et 16 janvier 2021

M’inscire à ce module uniquement

Avec le paiement, complétez le formulaire d’inscription au bas de cette page.

TARIFS FORMATION COMPLÈTE

Prix forfaitaire lors d’une inscription au programme entier en continu de 100 heures :
1995 $ plus taxes, si payé en entier avant le début de votre première fin de semaine.
2095 $ plus taxes, si payé en un maximum de 6 versements, avec un dépôt initial non remboursable de 500 $ plus taxes.

M’inscrire au programme entier à Lévis :

Dépôt de 500 $

Paiement entier

Formulaire d'inscription

Conditions d’admission

1. Répondre à l’une des trois exigences suivantes :
Certification de 200 heures complétée avec succès et 2 ans d’enseignement
Certification de 200 heures complétée avec Marie-Daphné Roy ou Hélène Doucet-Beaupré
Autre expérience professionnelle jugée équivalente par les formatrices

2. Avoir un minimum de matériel de yoga afin de pratiquer à la maison le matériel couvert durant la formation (2 blocs, 2 sangles, 4 couvertures, une chaise de yoga, 1 traversin).

Conditions de certification

1. Le/la participant(e) doit effectuer, remettre à temps et réussir correctement les devoirs au cours de la formation ainsi que le travail final.

2. Durant les périodes obligatoires d’entraînement à l’enseignement, l’étudiant(e) doit démontrer sa compétence à enseigner le yoga de façon adaptée et thérapeutique en utilisant la méthodologie présentée durant la formation.

3. Le coût de la formation doit être réglé en entier.

Les heures peuvent être utilisées comme formation continue avec Yoga Alliance ou comme formation continue avec International Association of Yoga Therapists. Dans les deux cas, vous devez être membre de ces associations afin de voir vos heures de formation continues être reconnues.

Espace Metta, Lévis

Cette formation s’adresse autant aux personnes qui désirent approfondir leur pratique qu’aux personnes souhaitant enseigner un yoga avec compétence, dans le respect de la tradition.

Le contenu comprendra entre autres :

  • Étude approfondie des principes anatomiques et psychologiques des asanas et des pranayamas.
  • Regard historique sur l’évolution du yoga.
  • Développer une compréhension profonde de la méditation et l’enseigner avec sensibilité.
  • Une méthodologie de construction de séquences inspirantes, cohérentes et sécuritaires.
  • Comparer les approches occidentales (médecine) et orientales (chakras et corps subtils) du fonctionnement du corps humain et de la gestion du stress.

Objectifs d’apprentissage

Dans la formation, vous apprendrez à :

  • Enseigner des cours de groupe populaires et appréciés.
  • Offrir une progression intelligente à vos élèves.
  • Proposer plusieurs alternatives pour répondre aux besoins spécifiques de vos élèves.
  • Parler efficacement aux professionnels de la santé des bienfaits du yoga.
  • Gérer des classes, donner des instructions claires, utiliser efficacement votre voix, créer de l’ambiance.

Déroulement de la formation

Douze weekends : huit en présentiel et quatre en module d’autoapprentissage en ligne.

Manuel de formation fourni.

La formation comprendra 2 évaluations une première évaluation à mi-parcours et une finale.

La participation aux 12 weekends est obligatoire pour l’obtention de la certification. Advenant une absence, une politique de reprise sera appliquée.

Horaire type d’un weekend en présentiel :

  • Samedi 11h30 – 18h30.
  • Dimanche 9h00 – 16h00.

Prérequis à l’inscription

Une grande motivation, un désir d’apprendre, de l’ouverture d’esprit. Expérience en yoga : pratique régulière du yoga depuis environ un an. Planifier avoir le temps de pratiquer au moins 1x par semaine durant la formation.

Tarifs

Coût inscription hâtive : 2300$ + taxes jusqu’au 31 mai 2020.
Cout : 2500$ + taxes à partir du 1er juin 2020.
500$ de dépôt non remboursable à l’inscription. Possibilité de versements.

Informez-vous sur le programme échange formation-travail. Vous pourriez économiser une partie des frais de formation si vous souhaitez travailler chez Espace Metta. Places limitées pour cette opprtunité.

Weekends 

  • 20-21 juin 2020
  • 1-2 août 2020
  • 12-13 septembre 2020
  • 17-18 octobre 2020 : module d’autoapprentissage en ligne*
  • 28-29 novembre  2020
  • 16-17 janvier  2021 : module d’autoapprentissage en ligne*
  • 20-21 février 2021
  • 27-28 mars 2021 : module d’autoapprentissage en ligne*
  • 24-25 avril 2021
  • 22-23 mai 2021 : module d’autoapprentissage en ligne*
  • 19-20 juin 2021
  • 7-8 août 2021

*Les modules seront mis en ligne le vendredi soir précédent ce weekends et devront être complétés avant la tenue du weekend suivant. Vous pourrez donc les compléter selon vos disponibilités entre la mise en ligne et le weekend suivant.

Dépôt formation professorale

Dépôt de réservation de la formation professorale de 200 h. Ce dépôt n'est pas remboursable.

CA$500.00

 

Rédigé 10.01.2020

Séances photo communautaires

Chez Espace Metta, nous faisons une ou deux séances photo annuelles où nous invitons les membres de la communauté à participer à un cours de yoga gratuit qui est photographié. Nous espérons qu’un éventail diversifié de personnes s’inscrira pour participer. Nous nous opposons à l’idée que le yoga est pour les privilégiés. Il est important pour nous que les images que nous utilisons soient issues de notre communauté et non des images de stock. Nous privilégions les illustrations lorsque aucune photographie n’est disponible.

Publication sur les médias sociaux

Dans notre marketing, nous minimisons l’utilisation d’images qui représentent une flexibilité excessive ou des asanas complexes/avancées qui ne sont ni accessibles ni inclusives. Non seulement ces images de yoga peuvent faire en sorte que les gens se sentent exclus en raison de leur taille, mais aussi de leur mobilité. Dans certaines situations spécifiques (un atelier sur les inversions par exemple), nous pourrions utiliser une photographie de posture avancée, mais elle sera adaptée et inclusive. Le défi physique est vraiment amusant, et faire des poses complexes peut être génial, mais ce n’est pas la seule façon de vivre le yoga.

Chez Espace Metta, nos cours sont fondées sur une vision globale du yoga et nous ne restreignons pas le yoga seulement aux postures (asanas). Les médias sociaux, tels que Facebook et Instagram, nos principales plateformes, sont basés sur le visuel. Le membre le plus visuel du yoga est l’asana. Cela signifie que nos publications sur les réseaux sociaux affichent principalement des postures physiques dans les images. Nous nous efforçons toujours d’aller au-delà des asanas, de publier également des techniques et des idées de respiration et de méditation issues de l’éthique du yoga.

L’image corporelle véhiculée dans l’espace public et médiatique a une influence sur l’image personnelle et sur l’estime de soi. Nous reconnaissons que les idéaux de beauté souvent véhiculée par l’univers médiatique du yoga (certaines compagnies de vêtements, magazines, studios de yoga de type franchises) sont basés sur une minceur extrême et/ou une musculature parfaitement développée et peuvent nuire à l’estime personnelle. Nous préconiserons, du mieux que nous le pouvons, une image corporelle saine et diversifiée.

Occasionnellement, nous utiliserons les photographies des professeur.e.s de yoga pour la promotion de leur atelier et/ou formation.

Sur les plateformes de médias sociaux, Espace Metta adopte une politique d’utilisation d’un langage inclusif, y compris des emojis non sexistes et raciaux (c’est-à-dire des variantes jaunes). Nous évitons d’utiliser un langage genré et d’attribuer le genre à des phénomènes par ailleurs sans genre.

Republication sur les réseaux sociaux

À l’occasion, nous republions les publications d’autres personnes sur nos comptes de réseaux sociaux, notamment Facebook et Instagram. Les choses que nous republions sont pertinentes et appropriées pour notre public.

Nous partageons le travail d’autres personnes qui s’efforcent de rendre le yoga accessible aux personnes sans distinction de sexe, d’appartenance ethnique, de capacité, d’âge, de religion, de sexualité, de santé ou de richesse. Nous partageons ou republions des articles liés aux différents partenaires avec lesquels nous travaillons, y compris des informations sur la santé mentale, l’oncologie et la santé en général.

Nous accordons une grande importance aux données probantes et partageons les études et publications provenant de sources fiables dans le domaine de la santé et la promotion de la santé.

Cultiver la joie

27 août 2019

Dans une description du huitième membre de la pratique du yoga (samadhi), on nous conseille de nous réjouir (mudita) du bonheur des autres comme un moyen de développer et de maintenir le calme de l’esprit. Ouch ! Vous avez probablement déjà ressenti à quel point l’envie pouvait être douloureuse, et combien elle affecte votre bien-être mental. Notre sentiment de convoitise ne diminue en rien le bonheur de ceux dont nous sommes envieux, mais il diminue notre propre sérénité.

Avec une telle pratique, nous cultivons mudita, la joie. Thich Nhat Hanh, un maître zen vietnamien, donne une définition profonde du mot mudita qui serait : une joie remplie de paix et de contentement. Nous nous réjouissons lorsque nous voyons les autres heureux, mais nous nous réjouissons de notre propre bien-être ainsi. Comment pouvons-nous ressentir de la joie pour une autre personne quand nous ne ressentons pas de joie pour nous-mêmes? Ressentir de la joie pour nous-mêmes, cependant, n’est pas toujours facile à faire. La joie ne se commande pas, elle s’invite. On ne peut pas décider soudainement d’être joyeux. La joie n’est pas volontaire. En revanche, la joie se manifeste dans un climat favorable : un état d’esprit présent et réceptif.

Parce que les obstacles mentaux à la joie sont si pernicieux, il est important d’être attentif à leur présence au fur et à mesure qu’ils surgissent. Si nous avons des pensées de jugement sur nous-même, par exemple, les chances sont que nous étendions ces pensées aux autres. Les jugements font que l’esprit devient rigidement attaché à la façon dont il pense que les choses devraient être, un obstacle sûr à la joie d’apprécier. Mudita est sans jugement et permet que d’autres peuvent trouver le bonheur dans des choses que vous ne pourriez pas. Nous devons ressentir et se connecter avec nos propres richesses intérieures afin de surmonter ce sentiment de carence et de vraiment nous ouvrir à la joie. Peut-être à cause de cette difficulté même, mudita peut être une force libératrice puissante, nous libérant du jugement et de l’envie et soulevant le sentiment d’isolement et qu’ils créent. Notre relation au monde devient une relation de communion plutôt que de compétition.

Le cerveau qui médite

21 août 2019

Des données probantes montrent qu’à la différence de l’entraînement cérébral, la méditation a des effets profonds sur les pensées, les émotions et le cerveau.

Par exemple, chez les personnes méditant depuis longtemps, l’amygdale (région cérébrale associée à l’anxiété ou à la peur) rétrécit et le cortex préfrontal (région associée aux formes supérieures de traitement cognitif et d’intelligence) s’élargit. Ces personnes semblent par ailleurs être protégées de la démence, car la méditation fait élargir les régions cérébrales liées à la réflexions complexe et à la mémoire.  L’activité du cortex préfrontal devient également plus efficace grâce à la méditation, si bien qu’il faut moins d’effort pour accomplir de façon optimale une tâche donnée. À long terme, la méditation implique une série de tâches d’attention, de mémoire et de traitement spatial. La perception semble elle aussi modifiée, les méditants expérimentés étant capable de détecter des stimuli plus faibles et se montrant plus immunes à certaines illusions visuelles. La méditation réduit même le besoin de sommeil.

Comme elle atténue le stress, la méditation est de plus en plus utilisée en tant qu’outil clinique, soulageant la douleur chronique, la dépression, l’anxiété, la schizophrénie et d’autres affections.

Dans la population normale, la méditation a un effet profond sur le cerveau, apaise les émotions, stimule la cognition et peut aider à traiter une série de maladie mentale.

Source : Le cerveau en 30 secondes.

 

La concentration

7 août 2019

Pour réussir à peu près tout dans la vie, nous avons besoin de ramener notre attention sur ce que nous faisons. Les personnes les plus productives ou créatives dans tous les domaines — athlètes, acteurs, gens d’affaires, scientifiques, écrivains — partagent toutes la faculté de faire barrage à toute distraction et de s’immerger totalement dans leur tâche.

Certaines personnes ont une faculté de concentration quasiment innée, mais pour la plupart d’entre nous, elle doit être travaillée. Plusieurs traditions comparent l’esprit à un singe qui parle sans cesse, sautant de branche en branche, comme d’un sujet à un autre (monkey mind). Avez-vous déjà remarqué que, la plupart du temps, vous n’aviez pas un grand contrôle de certains caprices de votre esprit. La méditation et la pratique du yoga permettent d’apaiser une attention dissipée en la rendant focalisée plutôt que distraite et dispersée.

Dans un grand nombre de traditions, la concentration est enseignée comme la pratique fondamentale de la méditation. Dans la pratique du yoga, la concentration est également à la base de la pratique. Par exemple, lorsque le professeur vous donne des instructions très précises d’alignement ce ne sont pas des instructions qui doivent être exécutées à la perfection, mais plutôt un outil de concentration pour pouvoir atteindre ce que l’on appelle l’état d’absorption ou Samâdhi. Dans cet état, le sentiment d’être un « Moi » séparé disparaît pour ne laisser place qu’à l’objet d’attention. Pas besoin d’être un méditant ou un yogi expérimenté pour avoir fait l’expérience de cet état ; vous avez certainement connu des moments d’absorption totale en contemplant un coucher de soleil, en écoutant de la musique ou en regardant un bon film. Par exemple, lorsque vous êtes totalement impliqué dans une activité, que le temps s’arrête et que l’esprit ne voyage pas d’une pensée l’autre comme un singe, vous faites l’expérience de Samâdhi.

Différence entre concentration et attention

Alors que la concentration calme l’esprit, l’attention repousse les frontières de la pensée, créant un espace intérieur plus vaste qui permet de nous familiariser avec le contenu de l’esprit. À l’inverse de la concentration qui fait obstacle aux stimuli extérieurs pour éviter toute distraction, l’attention accueille et intègre toutes les expériences qui surviennent. Dans la plupart des méditations et dans la pratique des asanas, on retrouve une interaction entre la concentration et l’attention. Cependant, la concentration constitue souvent la première étape. Un esprit suffisamment calme et immobile pour ne pas être emporté par un déluge de sentiments et de pensées hors propos dès qu’il s’ouvre est une base solide pour la pratique de la méditation et du yoga.

Lorsqu’on développe la concentration et une capacité à être attentif, il est possible d’avoir accès à une vision plus pénétrante de ce que sont nos expériences. Il est alors possible d’utiliser cette faculté qui grandit pour comprendre quels sont nos manies, nos conditionnements et les constructions que nous nous faisons à propos de notre vie et de celle des autres. De cette façon, ce sont des outils pour nous aider à faire face au monde tel qu’il est sans avoir à traîner le fardeau de nos conditionnements.